เมษายนเป็นเดือนแห่งการรับรู้ความเครียด เคล็ดลับในการสงบสติอารมณ์ในที่ทำงานหรือไม่?

ที่ บริษัท กฎหมาย Tingey Injury เราได้ช่วยเหลือลูกค้าจำนวนมากที่ได้รับบาดเจ็บในที่ทำงาน เมื่อมีคำว่า "บาดเจ็บจากการทำงาน" ขึ้นมาผู้คนมักจะนึกถึงความเสียหายทางร่างกายเช่นการลื่นล้มหรือการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างไรก็ตามความเครียดทางจิตใจในที่ทำงานอาจทำให้เกิดความเสียหายที่มองไม่เห็นในลักษณะเดียวกับความเสียหายทางกายภาพ แต่ก็น่าหนักใจไม่น้อย คุณจะรักษาความเครียดที่เกิดจากการทำงานได้อย่างไร? เราถามผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด:

กัดลิ้นของคุณ

ในฐานะอดีตผู้ประกาศข่าวฉันรู้ว่าความเครียดในที่ทำงาน ตั้งแต่ข่าวด่วนไม่รู้จบไปจนถึงการสัมภาษณ์ที่ถูกยกเลิกการติดอยู่ในสภาพอากาศเลวร้ายและอุปกรณ์ล้มเหลวในขณะที่คุณกำลังจะถ่ายทอดสดมีหลายสิ่งที่อาจผิดพลาดเมื่อคุณทำงานในโทรทัศน์ บางครั้งฉันก็สงสัยว่าฉันรับมือกับมันได้อย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะตั้งครรภ์! คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือหายใจเข้าลึก ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานและกัดลิ้นของคุณอยู่เสมอ!

เป็นการดีกว่าที่จะคิดว่าคุณควรตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไรแทนที่จะตอบสนองทันที บ่อยครั้งสิ่งที่ไม่ได้เครียดทั้งหมดในระยะยาวรบกวนเรามากกว่าที่ควรในตอนแรก นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะรวบรวมความคิดของคุณและตอบสนองในภายหลัง ฉันยังรู้สึกว่าการเป็นผู้ฟังที่ดีในสถานการณ์ที่ตึงเครียดแทนที่จะเป็นคนที่พูดทั้งหมด

สะท้อนความคิดที่มีความสุข

• วิธีที่ดีในการทำลายชีวิตในที่ทำงานคือการเดินออกไปข้างนอกและใช้เวลาไตร่ตรองถึงความคิดที่มีความสุข
• หากคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นลองนึกถึงสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและเปลี่ยนพลังไปสู่สิ่งนั้น มันจะกระตุ้นคุณตลอดทั้งวันและเพิ่มผลผลิตของคุณ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาความสมดุลระหว่างชีวิตและชีวิตได้หากมี หลาย บริษัท เสนอสิ่งนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยให้พนักงานมีสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดี

เดินเพื่อสุขภาพ

1. จัดสรรเวลา 10-15 นาทีเพื่อเติมเต็มความตั้งใจในวันทำงานของคุณ ก่อนออกจากพื้นที่ทำงานในตอนเย็นหรือในช่วงเวลาที่เงียบสงบก่อนเข้านอนให้ร่างแผนสำหรับวันถัดไป แผนนี้เป็นคำมั่นสัญญาในการผลิตที่เป็นลายลักษณ์อักษรสำหรับตัวคุณเองซึ่งควรรวมถึงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกำหนดเวลาสำคัญซึ่งแบ่งออกเป็นงานที่จัดการได้ รวมการเดินเพื่อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งครั้งออกจากพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อเป็นข้อผูกพันในรายการของคุณ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยการเดินภายนอกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตามนโยบาย บริษัท ส่วนใหญ่จะจัดให้มีเวลาพักอย่างน้อย 15 นาทีภายในวันทำงานมาตรฐาน 8 ชั่วโมง ขอแนะนำให้สมัครเพื่อนที่ทำงานเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมเดินเพื่อสุขภาพของคุณ ก้าวไปอีกขั้นและเพิ่มขีดความสามารถให้เพื่อนของคุณเพื่อให้คุณทำงานได้ตลอดเวลา แผนงานที่เต็มไปด้วยงานที่เสร็จสมบูรณ์คือการตรวจสอบความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ของคุณด้วยภาพซึ่งสามารถช่วยปรับกรอบความกลัวที่เกิดขึ้นใหม่ในบางครั้งที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในที่ทำงาน
2. นอกจากนี้คุณยังจำเป็นที่จะต้องออกจากพื้นที่ทำงานในช่วงมื้อกลางวันอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ แบ่งปันความมุ่งมั่นนี้กับเพื่อนร่วมเดินของคุณแม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าจะใช้เวลาเพียงลำพังในการคลายการบีบอัดก็ตาม สิ่งนี้จะสร้างความรับผิดชอบและช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะใช้โอกาสที่จำเป็นอย่างน้อยสองโอกาสในการเติมพลังงานและโฟกัสใหม่ในระหว่างสัปดาห์ทำงานของคุณ
3. ในที่ทำงานล่าสุดของฉันฉันเขียนเลข 86,400 ไว้ที่มุมขวาบนของไวท์บอร์ด ความเครียดจากการทำงานในแต่ละวันของฉันถูกเปลี่ยนไปตลอดกาลโดยเรื่องราวที่ฉันเชื่อว่าความเครียดจากการทำงานเป็นบริบทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เราทุกคนได้รับของขวัญ 86,400 วินาทีในแต่ละวัน หากเราพบว่าตัวเองปล่อยให้ความเครียดในที่ทำงานส่งผลกระทบทั้งวันเราจะทิ้งเวลาทั้งหมด 86,400 วินาทีไปอย่างแท้จริง หากตื่นขึ้นมาเราได้รับเงิน 86,400 ดอลลาร์ในวันนี้และ 3,600 ดอลลาร์อยู่ในธนบัตรที่พัง (ทำงานอยู่ 6 ชั่วโมงไม่รวมการประชุม) เราจะทิ้งทั้งหมด 86,400 ดอลลาร์หรือไม่ ผมคิดว่าไม่.

ขนมถุง

อาหารสามารถช่วยและขัดขวางการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด อาหารที่อักเสบทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายและยังสามารถสร้างปฏิกิริยาของฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดในปริมาณมากขึ้น อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลกลูเตนและแอลกอฮอล์ในระดับหนึ่ง การเอาอาหารสะดวกซื้อแปรรูปเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการลดปริมาณอาหารที่ช่วยเพิ่มความเครียดในอาหารของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องรับประทานอาหารว่างในที่ทำงาน

อาหารว่างเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ ไม่ว่าจะเป็นในลักษณะเล็มหญ้าตลอดทั้งวันหรือในช่วงเวลาที่กำหนดโดยปกติแล้วการรับประทานอาหารว่างจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรทั้งหมดของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานและสามารถทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพ ของว่างทั่วไปส่วนใหญ่ทำจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งนำไปสู่ปัญหามากมาย

เนื่องจากคุณรู้ว่าการรับประทานอาหารว่างกำลังจะเกิดขึ้นที่สำนักงานจงเป็นเชิงรุกแทนที่จะโต้ตอบเมื่อเป็นของว่างในที่ทำงาน สิ่งนี้ดูแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่นี่เป็น [แนวคิด] บางส่วนที่อาจใช้ได้กับสถานการณ์ของคุณ

• แพ็คของว่างก่อนเวลา เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการเตรียมของว่าง / มื้ออาหารเพื่อให้คุณมีของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารไว้ติดตัวเมื่อมีสิ่งล่อใจ
• จัดหาของว่างในที่ทำงานเป็นครั้งคราว ดูเหมือนว่าจะมีคนหนึ่งหรือสองคนที่นำขนมมาให้เสมอและโดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่ค่อยมีสุขภาพดี ตัดสินใจว่าวันหนึ่งในสัปดาห์จะเป็นวันของคุณที่จะนำของว่างมาให้กลุ่มและทำให้มีสุขภาพดี
• จำนิสัยของทุกคนไม่เหมือนกัน เพียงเพราะว่าคนที่“ ดูเหมือน” พวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการการดื่มด่ำกับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้เสียสละที่อื่นเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่พวกเขากินได้

ผ่อนคลายทั้งร่างกายและระบบประสาท

การทำสมาธิ- คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปยังอารามในอินเดียเพื่อทำสิ่งนี้ คุณไม่ต้องการเวลามาก ใช่ - ยิ่งคุณอนุญาตให้ใช้ประโยชน์ได้นานเท่าไหร่ แต่การหาพื้นที่เงียบ ๆ สบาย ๆ เป็นเวลา 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจตามการวิจัย การทำสมาธิเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลอาการปวดเรื้อรังในระดับปานกลางลดความดันโลหิตลดระดับคอร์ติซอลและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การวิจัยเกิดขึ้นทุกวันที่สนับสนุนการเชื่อมต่อของหัวใจและสมองดังนั้นการอักเสบในร่างกายที่ลดลงและความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลงเท่ากับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและจิตใจ ขอแนะนำให้เชื่อมโยงการฝึกสมาธิเข้ากับคำเสียงมนต์หรือการสวดมนต์เพื่อสนับสนุนความตั้งใจในการสร้างเคมีและเส้นทางใหม่ในสมอง ตัวอย่าง: หายใจในความสงบหายใจออกจากความกลัว / ความตึงเครียด

การแสดง- การเยี่ยมชมความทรงจำที่น่ากลัวหรือการเยี่ยมชมชายหาดอย่างสงบเป็นการสร้างการตอบสนองทางสรีรวิทยาในร่างกายและสมอง สิ่งนี้ท้าทายความเชื่อเก่า ๆ เกี่ยวกับสมอง มันไม่ได้ตายไปเมื่อเราโตขึ้นเราสามารถเปลี่ยนสมองสร้างทางเดินใหม่และชะลอกระบวนการของโรคชราได้

ดนตรี- การวิจัยเพื่อสำรวจอวัยวะลึกลับ - สมอง - กำลังเพิ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆ แต่เราทราบดีว่าการเต้นต่อนาทีในดนตรีสามารถเปลี่ยนสภาพสมองของเราได้ (เช่นลดอาการสมาธิสั้นผลิตสารเคมีเพื่อขับไล่หวัดและลด ความวิตกกังวล).

หายใจลึก ๆ- การดึงลมปราณเข้าสู่ลำไส้ขยายกระบังลมแล้ว [ส่งลมหายใจ] เข้าไปในปอดแต่ละส่วน (หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบโยคีค) ช่วยให้อัตราการหายใจช้าลงทำให้ร่างกายและระบบประสาทผ่อนคลาย เรารู้ว่ามีเส้นประสาทที่เชื่อมระหว่างปอดกับเส้นประสาทวากัลที่ฐานของสมอง เส้นประสาทวากัลที่สงบเท่ากับระบบสงบโดยรวม

ถ้าทุกอย่างอื่นล้มเหลว- โทรสำรอง! มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากมายที่พร้อมให้การฝึกอบรมในสำนักงานเพื่อปรับปรุงสภาพอากาศโดยรวมของที่ทำงานโดยไม่ต้องพูดถึงการลดต้นทุนการดูแลสุขภาพของ บริษัท

ใช้การควบคุม

ความเครียดบางอย่างถือได้ว่าดีต่อสุขภาพของคุณ Fredrick Douglass เคยกล่าวไว้ว่า“ หากไม่มีการต่อสู้ก็ไม่มีความคืบหน้า” อย่างไรก็ตามความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลสะเทือนต่อร่างกายทั้งทางจิตใจและร่างกายทำให้เสียชีวิตเนื่องจากความผิดปกติ ในฐานะผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคิดในการเติบโตเช่นเดียวกับเดือนเมษายนซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการอาบน้ำที่ช่วยบำรุงการพัฒนาของต้นไม้และดอกไม้ แต่ต้นไม้และดอกไม้ทุกชนิดต้องใช้เวลาในการเดินทางที่แตกต่างกันเพื่อเบ่งบานในอนาคต

สถานที่ทำงานเช่นเดียวกับธรรมชาติจะมีขึ้น ๆ ลง ๆ ฤดูกาลแห่งการเติบโตและความหยุดนิ่ง (ความคิดที่ตายตัว) ในช่วงเวลาแห่งความซบเซาเหล่านี้เราต้อง“ มีชีวิต” มากขึ้นและ“ กังวล” น้อยลงเพราะโลกจะดำเนินต่อไปโดยมีหรือไม่มีคุณ (ชีวิตเทียบกับความตาย)

เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ในที่ทำงานคือการ“ หายใจ” ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเกิดมาเพื่อทำในฐานะมนุษย์ การเน้นไปที่การหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จะช่วยให้อาการใจสั่นของหัวใจบรรเทาลงได้อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้การหัวเราะยังเป็นวิธีที่ดีในการดึงจิตใจออกจากการปฏิเสธหรือความคิดที่ล่วงล้ำและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในเชิงบวกในร่างกายเพื่อกระตุ้นให้รู้สึกมีความสุข

ความเครียดเป็นเหมือนแมลงวันน่ารำคาญที่ยังคงส่งเสียงหึ่งๆรอบตัวคุณ แต่จะไม่มีวันจากไป จากนั้นในที่สุดคุณจะเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์และเลือก“ มีความสุข” แทนที่จะยอมจำนนอย่างอิสระให้กับความเครียดการบินหรือที่ทำงาน