Abril es el mes de concientización sobre el estrés. ¿Algún consejo para mantener la calma en el lugar de trabajo?

En Tingey Injury Law Firm, hemos ayudado a muchos clientes que han resultado lesionados en el lugar de trabajo. Cuando surge el término “lesiones laborales”, la gente tiende a pensar en daños físicos, como resbalones y caídas o lesiones por movimientos repetitivos. Sin embargo, el estrés mental en el lugar de trabajo puede causar daños que no se ven de la misma manera que los daños físicos, pero no menos preocupantes. Entonces, ¿cómo controlar el estrés inducido por el trabajo? Preguntamos a profesionales en una variedad de industrias. Esto es lo que tenían que decir:

Muerdete la lengua

Como ex presentadora de noticias, conozco el estrés en el lugar de trabajo. Desde horas interminables de noticias de última hora hasta entrevistas canceladas, quedarse atascado con mal tiempo y fallas en el equipo cuando estás a punto de salir en vivo, hay muchas cosas que pueden salir mal cuando trabajas en televisión. A veces me pregunto cómo me las arreglé todo, ¡y especialmente durante el embarazo! Mi mejor consejo es respirar profundamente durante los momentos difíciles en el trabajo y ¡morderse siempre la lengua!

Es mucho mejor pensar en cómo debe responder a una situación estresante, en lugar de responder de inmediato. A menudo, las cosas que no son tan estresantes a largo plazo nos molestan más al principio de lo que deberían. Por eso es mejor ordenar sus pensamientos y responder más tarde. También siento que ayuda ser un buen oyente en situaciones estresantes, en lugar de ser el único que habla.

Reflexiona sobre pensamientos felices

• Una excelente manera de eliminar el estrés en el lugar de trabajo es caminar afuera y tomarse un tiempo para reflexionar sobre pensamientos felices.
• Si comienza a sentirse abrumado, piense en algo que lo inspire y cambie su energía hacia eso. De hecho, te motivará a lo largo del día y aumentará tu productividad.
• También puede hablar con su consejero de Equilibrio entre el trabajo y la vida personal, si tiene uno. Muchas empresas ofrecen esto como un gran recurso para ayudar a los empleados con la salud y el bienestar mental.

Caminata de bienestar

1. Reserva de 10 a 15 minutos para infundir intención en tu jornada laboral. Antes de salir de su área de trabajo por la noche, o durante los momentos tranquilos previos a la hora de dormir, elabore un plan para el día siguiente. Este plan es un compromiso de productividad por escrito consigo mismo que debe incluir actividades clave relacionadas con la fecha límite desglosadas en tareas manejables. Incluya al menos una caminata de bienestar fuera de su área de trabajo como compromiso con su lista. Si el clima lo permite, una caminata al aire libre es más efectiva. Como política, la mayoría de las empresas ofrecen al menos un descanso de 15 minutos dentro de la jornada laboral estándar de 8 horas. Es mejor contratar a un compañero de trabajo para que lo acompañe en su caminata de bienestar. Da un paso más y empodera a tu compañero para que te mantenga concentrado en tu caminata. Un plan lleno de tareas completadas es una validación visual de sus productos que puede ayudar a replantear el temor a veces abrumador asociado con el estrés en el lugar de trabajo.
2. También es necesario que se comprometa a salir de su área de trabajo durante su período de almuerzo al menos dos días a la semana. Comparta este compromiso con su compañero de caminata, incluso si decide que le gustaría tomarse el tiempo a solas para relajarse. Esto crea responsabilidad y mejora la probabilidad de que aproveche al menos dos oportunidades muy necesarias para reponer energías y reenfocarse durante su semana laboral.
3. En mi última oficina, escribí el número 86,400 en la esquina superior derecha de mi pizarra. Mi estrés laboral diario fue transformado para siempre por una historia que creo que ubica el estrés laboral en contexto de manera más efectiva. Todos recibimos el regalo de 86,400 segundos todos los días. Si nos damos cuenta de que permitimos que el estrés en el lugar de trabajo afecte todo nuestro día, literalmente estamos desperdiciando los 86,400 segundos. Si al despertar recibiéramos $ 86,400 hoy, y $ 3,600 estuvieran en facturas desmoronadas (6 horas de trabajo activo ... sin incluir reuniones), ¿desperdiciaríamos todos los $ 86,400? Yo creo que no.

refrigerios

La comida puede ayudar y obstaculizar la respuesta del cuerpo al estrés. Los alimentos inflamatorios ponen al cuerpo bajo estrés físico y también pueden crear una reacción hormonal en la que el cuerpo produce una mayor cantidad de hormonas del estrés. Estos alimentos son principalmente carbohidratos refinados, azúcar, gluten y, hasta cierto punto, alcohol. Eliminar los alimentos procesados ​​preparados es la forma más rápida de reducir la cantidad de alimentos que aumentan el estrés en su dieta. Esto es especialmente importante cuando se trata de picar algo en el trabajo.

Comer bocadillos es algo que todos hacemos. Ya sea en forma de pastoreo durante todo el día o en momentos específicos, los bocadillos suelen ser parte de todas nuestras rutinas. Esto es especialmente cierto en el lugar de trabajo y puede, aunque no necesariamente, provocar aumento de peso y problemas de salud. Los bocadillos más comunes están hechos de carbohidratos refinados y cargados de azúcar, lo que provoca una inflamación en el cuerpo que provoca muchos problemas.

Ya que sabe que los bocadillos van a ocurrir en la oficina, sea proactivo en lugar de reactivo cuando se trata de comer bocadillos en el trabajo. Esto se ve diferente para cada persona, pero aquí hay algunas [ideas] que pueden funcionar para su situación.

• Empaque sus bocadillos con anticipación. Elija un día a la semana para preparar refrigerios / comidas para que pueda tener sus refrigerios ricos en nutrientes a mano cuando surjan las tentaciones.
• Proporcione bocadillos en el lugar de trabajo de vez en cuando. Parece que hay una o dos personas que siempre traen los bocadillos y, por lo general, no son saludables. Decida que un día de la semana será su día para llevar bocadillos para el grupo y hacerlo saludable.
• Recuerde que los hábitos de todos son diferentes. El hecho de que alguien que "parece" que puede comer lo que quiera esté disfrutando de bocadillos poco saludables no significa que no haya hecho sacrificios en otro lugar para poder disfrutar de la comida que está comiendo.

Relaja todo el cuerpo y el sistema nervioso

Meditación—No tienes que viajar a un monasterio en la India para hacerlo. No necesitas mucho tiempo; sí, cuanto más tiempo permita, más beneficios, pero incluso encontrar un espacio preferiblemente tranquilo y cómodo durante 10 minutos al día es suficiente para experimentar beneficios físicos y mentales según la investigación. La meditación regular puede reducir la ansiedad, el dolor crónico moderado, reducir la presión arterial, disminuir los niveles de cortisol y reducir la tensión muscular. Cada día surgen investigaciones que apoyan la conexión corazón-cerebro, por lo que la reducción de la inflamación en el cuerpo y la reducción de la demanda de oxígeno del miocardio equivalen a una mejor salud cardiovascular y mental. Se recomienda vincular su práctica de meditación a una palabra, sonido, mantra u oración para apoyar la intención en la creación de nueva química y vías en el cerebro. Ejemplo: inhale calma, exhale miedo / tensión.

Visualización—Visitar mentalmente un recuerdo aterrador o una tranquila visita a la playa crea una respuesta fisiológica en el cuerpo y el cerebro. Esto desafía todas las viejas creencias sobre el cerebro; no muere a medida que envejecemos, podemos cambiar el cerebro, crear nuevas vías y retrasar el proceso de envejecimiento de la enfermedad.

MúsicaLa investigación para explorar el órgano misterioso, el cerebro, está aumentando lentamente, pero sabemos que ciertos latidos por minuto en la música pueden cambiar nuestro estado cerebral (es decir, reducir los síntomas del TDAH, producir sustancias químicas para protegerse de un resfriado y reducir ansiedad).

Respirando profundamente—Dirigir la respiración hacia el intestino, expandir el diafragma y luego [enviar la respiración] a cada parte de los pulmones (también conocida como respiración yóguica) permite que la frecuencia respiratoria disminuya, relajando todo el cuerpo y el sistema nervioso. Sabemos que hay nervios que conectan los pulmones con el nervio vago en la base del cerebro. Un nervio vago tranquilo equivale a un sistema tranquilo en general.

Si todo lo demás falla-¡pedir refuerzos! Hay muchos profesionales del bienestar que están disponibles para brindar capacitación en la oficina para mejorar el clima general del lugar de trabajo, sin mencionar la reducción de los costos de atención médica de la empresa.

Toma el control

Un poco de estrés puede considerarse bueno para la salud. Fredrick Douglass dijo una vez: "Si no hay lucha, no hay progreso". Sin embargo, una sobreabundancia de estrés puede ser un shock para el cuerpo, tanto mental como físicamente, provocando la muerte debido a irregularidades. Como defensor de la salud mental, es importante mantener una mentalidad de crecimiento, similar a la del mes de abril, que es conocido por sus lluvias que nutren el desarrollo de árboles y flores. Sin embargo, todos los árboles y flores realizan viajes diferentes para florecer en el futuro.

El lugar de trabajo, como la naturaleza, tendrá sus altibajos, temporadas de crecimiento y estancamiento (una mentalidad fija). En estos tiempos de estancamiento hay que “vivir” más y “preocuparse” menos porque el mundo seguirá contigo o sin ti (vida contra muerte).

El mejor consejo para mantener la calma en el lugar de trabajo es "respirar", que es para lo que nacimos como seres humanos. Centrarse en la respiración lenta y profunda permite que las palpitaciones del corazón disminuyan a un ritmo constante. Además, la risa es una excelente manera de alejar la mente de la negatividad o los pensamientos intrusivos y liberar endorfinas positivas en el cuerpo para fomentar la sensación de felicidad.

El estrés es como una mosca molesta que sigue zumbando a tu alrededor pero que nunca se irá. Luego, eventualmente, aprende cómo tomar el control de sus emociones y elegir "feliz" en lugar de entregarlo libremente al estrés, una mosca o el lugar de trabajo.