Pagmamasid sa mga Timbang
Nitong linggo lang na si Stafon Johnson, dating tumatakbo pabalik para sa University of Southern California at NFL free agent, ay nagdemanda sa kanyang dating alma mater para sa mga pinsalang nagmula sa isang aksidente sa weight room noong 2009. At habang ang suit at desisyon ay nananatiling makikita, nagdudulot ito ng magandang pagkakataon upang i-highlight ang mga potensyal na panganib ng pang-araw-araw na weight room.
Kahit na ang kaswal na daga sa gym o isang school-sponsored o propesyonal na atleta, ang weight room ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangangatawan, ngunit maaari ring magdulot ng hindi nararapat na pinsala kung ginamit nang walang ingat o basta-basta. Kaya't kung nagsisimula ka ng isang rehimeng pagsasanay sa timbang, inirerekomenda namin ang paglalaro nito nang ligtas. Halimbawa, humanap ng trainer o instructor kung bago ka sa gym. Ang isang tagapagsanay ay magtuturo sa iyo ng tamang anyo at magbibigay sa iyo ng mga tiyak na alituntunin tungkol sa mga limitasyon sa timbang upang mapakinabangan ang iyong mga resulta at maiwasan ang pinsala.
Bukod pa rito, dapat mong tiyakin na handa ka nang magsimulang magbuhat ng mga timbang. Kung ikaw ay mas bata sa 15 o may anumang pisikal na kondisyon o pinsala, makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong ehersisyo. Ang pag-aangat ng timbang bago ka maging handa ay maaaring kapwa hindi produktibo at mapanganib. Kung handa ka na, maghanda para sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init. Ang pag-init ng iyong mga kalamnan ay naghahanda sa kanila para sa masipag na aktibidad at pinapanatili silang nababaluktot - kaya pinipigilan ang pinsala. Mahalaga rin na magpalamig pagkatapos ng ehersisyo.
At kung natiyak mong handa ka nang maayos, gugustuhin mong gawin din ito sa iyong kagamitan. Suriin ang iyong mga bangko, bar, timbang at makina para sa pinsala o kawalang-tatag. Ang kagamitan ay nariyan upang palakasin ka, hindi magdulot ng pinsala.