Sa Tingey Injury Law Firm, natulungan namin ang maraming kliyente na nasugatan sa lugar ng trabaho. Kapag lumabas ang terminong "mga pinsala sa trabaho", ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip ng mga pisikal na pinsala, tulad ng pagkadulas at pagkahulog o paulit-ulit na pinsala sa paggalaw. Gayunpaman, ang stress sa isip sa lugar ng trabaho ay maaaring magdulot ng mga pinsala na hindi nakikita sa parehong paraan tulad ng mga pisikal na pinsala ngunit hindi gaanong nakakabagabag. Kaya paano mo pinapanatili ang takip sa stress na dulot ng trabaho? Nagtanong kami sa mga propesyonal sa iba't ibang industriya. Narito ang dapat nilang sabihin:
Liz Jeneault
Si Liz Jeneault ay isang award-winning na dating news anchor at ang vice president ng marketing para sa sikat na website ng review ng produkto Faveable.
Kagat mo ang iyong dila
Bilang isang dating news anchor, alam ko ang stress sa lugar ng trabaho. Mula sa walang katapusang mga oras ng breaking news hanggang sa mga nakanselang panayam, pag-ipit sa masamang panahon, at pagbagsak ng kagamitan habang malapit ka nang mag-live, napakaraming maaaring magkamali kapag nagtatrabaho ka sa telebisyon. Minsan iniisip ko kung paano ko nakayanan ang lahat, at lalo na habang buntis! Ang pinakamagandang payo ko ay huminga nang malalim sa mahihirap na sandali sa trabaho, at laging kagat-kagat ang iyong dila!
Mas mainam na isipin kung paano ka dapat tumugon sa isang nakababahalang sitwasyon, sa halip na tumugon kaagad. Kadalasan, ang mga bagay na hindi lahat ng nakaka-stress sa katagalan ay mas nakakaabala sa atin sa una kaysa sa nararapat. Kaya naman mas mabuting kolektahin ang iyong mga iniisip at tumugon sa ibang pagkakataon. Nararamdaman ko rin na nakakatulong ang maging mabuting tagapakinig sa mga nakababahalang sitwasyon, sa halip na maging siya ang gumagawa ng lahat ng pagsasalita.
Pagninilay-nilay
- Magsimula ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang natural na kaginhawaan sa stress mula sa pag-upo nang tahimik at pagdadala ng iyong pagtuon mula sa "labas" na mundo na patuloy na naaabala ng mga distractions sa iyong "panloob" na mundo at ang paghahanap ng iyong kalmado, nakasentro na espasyo ay kahanga-hanga.
- Gumamit ng sound-assisted meditation exercises para bigyang-daan kang maabot ang kalmadong "inner" space na iyon nang mas mabilis kaysa sa pamamagitan ng tradisyonal na mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Tinutulungan ka ng sound technology na natural na mapunta sa isang napakalalim, nakakarelaks na estado nang kaunti o walang pagsisikap sa iyong bahagi upang masimulan mong makita kaagad ang mga benepisyo mula sa pagmumuni-muni. Kapag nahanap mo na ang tahimik, panloob na espasyo sa pamamagitan ng sound-assisted meditation exercises, na may pagsasanay, madali kang makakabalik sa espasyong iyon, kahit na hindi ka nakikinig sa isang meditation exercise. Ginagamit ko ang pagsasanay na ito sa lahat ng oras. Kahit na sa isang tense na pagpupulong o court appearance, kung nakakaramdam ako ng stress o pagkabalisa, humihinga lang ako ng malalim at inaalala ang tahimik na panloob na espasyo. Halos agad-agad, mas kalmado at mas nakasentro ang pakiramdam ko, para mas makapakinig ako, maka-react nang may kamalayan, at mas mabisang tumugon.
- Magkaroon ng access sa isang maikli, sound-assisted na ehersisyo sa pagmumuni-muni na nakatuon sa pagpapakawala ng stress na magagamit mo sa medyo maikling panahon pagkatapos ng isang tensiyonado na pulong, sa oras ng tanghalian pagkatapos ng nakakapagod na umaga, o upang isentro ang iyong sarili pagkatapos ng nakakapagod na araw bago umuwi o sa kama. Kapag ikaw ay na-stress, ang iyong utak waves ay karaniwang "tumatakbo ng mabilis" at hindi sa isang pinakamainam na antas. Ang mga sound wave sa meditation exercise ay makakatulong sa iyo na pabagalin ang iyong mga brain wave at tulungan silang maging mas magkakaugnay. Natural nitong binabawasan ang iyong stress at/o pagkabalisa at tinutulungan kang gumanap nang mas mahusay sa anumang gusto mong susunod na gawin, kabilang ang pagtulog.
Gary Powell
Si Gary Powell ay pangkalahatang tagapayo sa Emery Oleochemicals at tagalikha ng Legally Mindful®, isang serye ng mga pagsasanay sa pagninilay para sa mga abogado. Dati siyang gumugol ng higit sa 25 taon sa paglilitis sa pribadong pagsasanay.
KT Redwine
Si KT Redwine, aka Kate ni Faith, ay isang May-akda, Lider ng Lingkod, at Tagapagsalita. Website: katebyfaith.com
Pagnilayan ang mga masasayang kaisipan
- Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng stress sa lugar ng trabaho ay ang paglalakad sa labas at maglaan ng oras upang pagnilayan ang mga masasayang kaisipan.
- Kung nagsisimula kang mabigla, mag-isip tungkol sa isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at ilipat ang iyong enerhiya patungo doon. Ito ay talagang mag-uudyok sa iyo sa buong araw at mapataas ang iyong pagiging produktibo.
- Maaari ka ring makipag-usap sa iyong tagapayo sa Work-Life Balance kung mayroon ka nito. Maraming kumpanya ang nag-aalok nito bilang isang mahusay na mapagkukunan upang matulungan ang mga empleyado na may kalusugang pangkaisipan at kagalingan.
Paghinga
Ang ating mga katawan ay nagsusumikap para sa atin, ngunit kadalasan ay hindi tayo tumutugon, lalo na sa mga hinihingi ng marami sa ating mga modernong lugar ng trabaho.
Ang aking pinaka ginagamit/kapaki-pakinabang na tip ay ang paghinga:
Ang pagkuha ng tatlong malalim at sinadyang paghinga sa ilalim ng ating mga tiyan ay nakakatulong na pakalmahin ang ating buong sistema. Ang paglalagay ng iyong mga daliri sa iyong cheekbones na may kaunting presyon (huwag saktan ang iyong sarili!) habang ang paghinga ay nagpapahusay sa pagsasanay. Ang iyong cheekbones ay ang dulo ng iyong tiyan meridian (sa Traditional Chinese Medicine [TCM]) at tumutulong sa "pagtunaw" ng lahat, kabilang ang impormasyon at mga pangangailangan sa ating panahon. Dahil saglit lang ito, maaari itong gawin anumang oras, kahit saan–kabilang sa iyong sobrang punong desk!
Dr. Charlene Brown
Si Dr. Charlene Brown ay isang Transpersonal Psychologist na dalubhasa sa praktikal (w)holistic na pamumuno. Isang mahabang panahon na tagapagturo, si Dr. Brown ay kasalukuyang isang independiyenteng consultant at leadership coach. Para sa karagdagang impormasyon, mahahanap mo siya sa www.DrCharliBrown.com, at siguraduhing tingnan ang kanyang bagong online na kursong Practical Tools For Everyday Wellness.
Cheryl Haynes
Si Cheryl Haynes ay ang Tagapagtatag ng AchieveMentor LLC, isang coaching at consulting firm na dalubhasa sa inclusive koponan mga diskarte sa pag-optimize, pagpapahusay ng emosyonal na katalinuhan, at pakikipag-ugnayan ng empleyado. Bilang isang batikang HR executive, ipinagmamalaki niya ang kanyang kadalubhasaan bilang isang "pragmatic people issues problem solver."
Wellness walk
- Maglaan ng 10-15 minuto upang maipasok ang intensyon sa iyong araw ng trabaho. Bago umalis sa iyong lugar ng trabaho para sa gabi, o sa mga tahimik na sandali bago ang oras ng pagtulog, gumawa ng plano para sa susunod na araw. Ang planong ito ay isang nakasulat na pangako sa pagiging produktibo sa iyong sarili na dapat isama ang mga pangunahing aktibidad na nauugnay sa deadline na hinati-hati sa mga mapapamahalaang gawain. Isama ang hindi bababa sa isang wellness walk palayo sa iyong lugar ng trabaho bilang isang pangako sa iyong listahan. Kung pinahihintulutan ng panahon, ang paglalakad sa labas ay pinakamabisa. Bilang patakaran, karamihan sa mga kumpanya ay nagbibigay ng hindi bababa sa isang 15 minutong pahinga sa loob ng karaniwang 8 oras na araw ng trabaho. Pinakamainam na magpatulong sa isang kaibigan sa trabaho upang samahan ka sa iyong wellness walk. Magsagawa pa ng isang hakbang at bigyan ng kapangyarihan ang iyong kaibigan na panatilihin kang nasa gawain sa iyong paglalakad. Ang isang planong puno ng mga gawaing nakumpleto ay ang visual na pagpapatunay ng iyong mga produkto na makakatulong upang i-reframe ang minsan napakatinding pangamba na nauugnay sa stress sa lugar ng trabaho.
- Kinakailangan din para sa iyo na mangako na umalis sa iyong lugar ng trabaho sa panahon ng iyong tanghalian nang hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ibahagi ang pangakong ito sa iyong kaibigan sa paglalakad, kahit na magpasya kang gusto mong maglaan ng oras nang mag-isa upang mag-decompress. Lumilikha ito ng pananagutan at pinapabuti ang posibilidad na kukuha ka ng hindi bababa sa dalawang kailangang-kailangan na pagkakataon upang palitan ang enerhiya at muling tumuon sa iyong linggo ng trabaho.
- Sa aking huling opisina, isinulat ko ang numerong 86,400 sa kanang sulok sa itaas ng aking whiteboard. Ang aking pang-araw-araw na stress sa trabaho ay tuluyang binago ng isang kuwento na pinaniniwalaan kong pinakamabisang naglalagay ng stress sa trabaho sa konteksto. Lahat tayo ay tumatanggap ng regalong 86,400 segundo bawat araw. Kung hahayaan nating maapektuhan ng stress sa trabaho ang ating buong araw, literal nating itinatapon ang lahat ng 86,400 segundo. Kung sa paggising namin ay nakatanggap kami ng $86,400 ngayon, at $3,600 ay nasa crumbled bills (6 na oras ng aktibong trabaho..hindi kasama ang mga pagpupulong), itatapon ba namin ang lahat ng $86,400? Sa tingin ko hindi.
Dalhin ang mga bagay mabagal
Magpahinga
Minsan, nakakapagod ang trabaho at ang pinakamagandang gawin sa mga sandaling iyon ay ang umatras. Ang pagtingin sa sitwasyon gamit ang isang sariwang pares ng mga mata ay makakatulong sa iyong magkaroon ng bagong pananaw at bawasan ang iyong stress. Hindi naman kailangan ng mahabang pahinga. Minsan kakailanganin mo lang ng 10 segundo para bumalik nang may bagong pananaw.
Isang bagay sa isang pagkakataon
Kapag tiningnan mo ang lahat ng kailangang gawin, maaaring maramdaman mong kailangan mong magmadali at mag-multitask, ngunit dapat mong dahan-dahan ang mga bagay-bagay. Magagawa mo ang isang mas mahusay na trabaho sa iyong mga gawain kung gagawin mo ang mga ito nang paisa-isa. Kapag patuloy mong inililipat ang iyong focus, ikaw ay magiging palpak at magkakamali. Ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami. Manatili sa paggawa ng isang bagay sa isang pagkakataon at ikaw ay magiging mas kalmado.
Linda Morgan
Linda Morgan – Womens Health Expert at isang Health & Wellness Consultant. MotivationNook
Lisa Richards
Si Lisa Richards ay isang nutrisyunista at may-akda ng Ang Candida Diet. Itinampok siya sa Today, US News, Women's Health magazine, Huffington Post, Healthline, San Francisco Chronicle, Reader's Digest, Lifehack, Insider, at Well+Good, bukod sa iba pa.
Meryenda
Ang pagkain ay maaaring makatulong at makahadlang sa pagtugon ng katawan sa stress. Ang mga nagpapaalab na pagkain ay naglalagay sa katawan sa ilalim ng pisikal na stress at maaari ring lumikha ng hormonal reaction kung saan ang katawan ay gumagawa ng mas malaking halaga ng mga stress hormone. Ang mga pagkaing ito ay pangunahing mga pinong carbohydrates, asukal, gluten, at, sa ilang antas, alkohol. Ang pag-alis ng mga processed convenience food ay ang pinakamabilis na paraan para bawasan ang dami ng pagkain na nakakapagpalakas ng stress sa iyong diyeta. Ito ay lalong mahalaga pagdating sa meryenda sa trabaho.
Ang meryenda ay isang bagay na ginagawa nating lahat. Maging ito man ay sa isang grazing na paraan sa buong araw o sa mga partikular na oras, ang meryenda ay karaniwang bahagi ng lahat ng aming mga gawain. Ito ay totoo lalo na sa lugar ng trabaho at maaari, ngunit hindi kailangang, humantong sa pagtaas ng timbang at mga isyu sa kalusugan. Karamihan sa mga karaniwang meryenda ay gawa sa mga pinong carbohydrate at puno ng asukal, na nagreresulta sa pamamaga sa katawan na humahantong sa maraming isyu.
Dahil alam mong magaganap ang meryenda sa opisina, maging maagap sa halip na reaktibo pagdating sa meryenda sa trabaho. Ito ay mukhang iba para sa bawat tao ngunit narito ang ilang [ideya] na maaaring gumana para sa iyong sitwasyon.
- I-pack ang iyong mga meryenda nang maaga. Pumili ng isang araw sa isang linggo para sa paghahanda ng meryenda/pagkain upang maihanda mo ang iyong masustansyang meryenda kapag dumating ang mga tukso.
- Magbigay ng meryenda sa lugar ng trabaho paminsan-minsan. Tila may isa o dalawang tao na laging nagdadala ng mga meryenda, at karaniwan ay hindi sila malusog. Magpasya na isang araw ng linggo ang magiging araw mo para magdala ng meryenda para sa grupo at gawin itong malusog.
- Tandaan, iba-iba ang ugali ng bawat isa. Dahil lang sa isang taong "mukhang" makakain sila ng kahit anong gusto nila ay nagpapakasasa sa mga hindi malusog na meryenda ay hindi nangangahulugang hindi sila nagsakripisyo sa ibang lugar upang ma-enjoy ang pagkain na kanilang kinakain.
Manatiling kalmado
Hakbang sa labas
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang manatiling kalmado sa lugar ng trabaho ay ang maglaan ng oras upang gumugol ng ilang minuto sa labas - kahit isang beses bawat araw ng trabaho kung maaari. Ang pisikal at mental na halaga ng natitira sa loob ng bahay, sa isang workspace o sa harap ng isang computer, ay makabuluhan. Bilang karagdagan sa stress na may kaugnayan sa trabaho, ang paninigas ng kalamnan at pagkapagod ng mata ay tunay, mga salik na nakaka-stress na kailangang isaalang-alang. Ang paglalaan ng oras sa panahon ng pahinga upang lumabas upang hindi lamang makalanghap ng sariwang hangin ngunit upang i-stretch ang iyong mga kalamnan at uminom ng ilang bitamina D ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pisikal at mental na kalusugan.
Kumain at uminom
Ang kakulangan ng nutrisyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng stress sa lugar ng trabaho. Dahil sa pagiging abala ng isang araw ng trabaho, sapat na madaling laktawan ang pagkain at pabayaan na panatilihing hydrated ang iyong sarili. Gayunpaman, ang kakulangan ng tubig at nutrients ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating pag-iisip, na nagsasama ng stress sa hindi malusog na antas. Siguraduhing kumain ka ng masustansyang almusal at tanghalian, pati na rin ang pag-inom ng hindi bababa sa walong 8-oz na baso ng tubig bawat araw upang panatilihing matalas ang iyong katawan at isip, gayundin upang maiwasan ang stress.
Jamie Bacharach
Si Jamie Bacharach ay isang Licensed Medical Acupuncturist, Chinese Medicine Practitioner at ang Head of Practice sa Acupuncture sa Jerusalem sa Jerusalem, Israel.
Mandy S Schaller
Si Mandy S Schaller, LCSW ay isang therapist at generalist sa pagkabalisa, na may 20 taong karanasan sa pagsuporta sa iba sa pamamahala pati na rin sa pagpapabuti ng mental, relational, at kalusugan ng utak. Habang pangunahing nagbibigay ng indibidwal at pampamilyang therapy, nagbigay din si Mandy ng maraming serbisyo ng grupo sa pagharap sa stress, pamamahala ng galit, at pagpapatalas ng mga kasanayan sa komunikasyon. Website: mandyschaller.com
Nire-relax ang buong katawan at nervous system
Pagninilay-nilay—hindi mo kailangang maglakbay sa isang monasteryo sa India para gawin ito. Hindi mo kailangan ng maraming oras; oo- kung mas matagal mong pinahihintulutan ang mas maraming benepisyo, ngunit kahit na ang paghahanap ng mas mabuting tahimik, komportableng espasyo para sa 10 minuto sa isang araw ay sapat na upang makaranas ng pisikal at mental na mga benepisyo ayon sa pananaliksik. Ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, katamtamang talamak na sakit, bawasan ang presyon ng dugo, babaan ang mga antas ng cortisol, at bawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ang pananaliksik ay umuusbong araw-araw na sumusuporta sa koneksyon sa puso-utak kaya nabawasan ang pamamaga sa katawan at nabawasan ang pangangailangan ng myocardial oxygen ay katumbas ng pinabuting cardiovascular at mental na kalusugan. Ang pag-uugnay ng iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni sa isang salita, tunog, mantra o panalangin ay inirerekomenda upang suportahan ang intensyon sa paglikha ng bagong kimika at mga landas sa utak. Halimbawa: Huminga nang Kalmado, Huminga ng takot/tensiyon.
Paggunita—ang pagbisita sa isip sa isang nakakatakot na alaala o isang kalmadong pagbisita sa beach ay lumilikha ng isang pisyolohikal na tugon sa katawan at utak. Hinahamon nito ang lahat ng lumang paniniwala tungkol sa utak; hindi ito namamatay habang tayo ay tumatanda, maaari nating baguhin ang utak, lumikha ng mga bagong landas, at pabagalin ang proseso ng pagtanda ng sakit.
musika—pananaliksik upang tuklasin ang mahiwagang organ–ang utak–ay dahan-dahang tumataas, ngunit alam natin na ang ilang mga beats bawat minuto sa musika ay maaaring magbago ng ating utak (ibig sabihin, pagbabawas ng mga sintomas ng ADHD, paggawa ng mga kemikal upang maiwasan ang sipon, at bawasan pagkabalisa).
HUMINGA ng malalim—ang paglabas ng iyong hininga sa bituka, pagpapalawak ng diaphragm at pagkatapos ay [pagpapadala ng hininga] sa bawat bahagi ng baga (kilala rin bilang yogic breathing) ay nagbibigay-daan sa paghina ng respiration rate, pagpapahinga sa buong katawan at nervous system. Alam natin na may mga ugat na nagkokonekta sa baga sa vagal nerve sa base ng utak. Ang kalmadong vagal nerve ay katumbas ng pangkalahatang kalmado na sistema.
Kung nabigo ang lahat—tumawag ng back up! Maraming wellness professional na available para magbigay ng in-office na pagsasanay para mapabuti ang pangkalahatang klima ng lugar ng trabaho, hindi pa banggitin ang pagbabawas ng mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan ng kumpanya.
Pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon
Positibong Pag-uusap sa Sarili
Kadalasan ang mga pattern ng pag-uusap sa sarili tungkol sa isang sitwasyon tungkol sa mga tungkulin sa trabaho, mga katrabaho, at mga amo ay may posibilidad na negatibo. Ang pagpapalit ng mga negatibong pattern ng pakikipag-usap sa sarili sa mga positibong pahayag ay maaaring humimok at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho.
Kilalanin ang iyong Mga Nag-trigger/Maging Aware
Alamin at unawain kung ano ang nagpapalitaw ng stress at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga reaksyon sa mga nag-trigger na iyon. Ang iyong sinasabi o ginagawa bilang tugon sa isang sitwasyon ay maaaring tumaas o mabawasan ang posibilidad na mapabuti ang sitwasyon.
Iwasan ang Hero Syndrome
Alamin ang iyong mga limitasyon at magtakda ng mga hangganan sa paligid ng pagtulong sa iba, lalo na kapag tila imposible ang iyong trabaho. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nagbibigay ng mga alituntunin sa mga ligtas at pinahihintulutang paraan para tratuhin ka ng iba. Ang kakulangan ng mga hangganan ay maaaring mapunta sa iyo sa posisyon na nangangailangan ng tulong o mahuli sa iyong sariling trabaho o mga inaasahan.
Dagdagan ang Kasanayan sa Paglutas ng Problema
Ang mahusay na mga kasanayan sa paglutas ng problema ay maaaring makatulong sa atin na hindi gaanong umiwas sa ating mga problema, hindi gaanong mapusok, [mas mahusay na gamit] upang matukoy ang mga pangmatagalang solusyon sa halip na mabilis na pag-aayos, at [higit pa] na pagtanggap sa mga problema na maaaring hindi malulutas.
Panatilihin ang Rational Detachment
Paalalahanan ang iyong sarili na kung at kapag ikaw ay target ng isang pagsabog o negatibong sitwasyon mula sa mga kapantay o tagapamahala na ikaw ay bihira ang dahilan ng pag-uugali. Huwag gawing personal ang mga negatibong komento o pagkilos na ito.
Dr. Tiffany Young
Si Dr. Tiffany Young, PhD, LPC-S, ay isang lisensyadong therapist na dalubhasa sa pamamahala ng krisis at pagkabalisa. Website: drtlyoung.com
Clarence McFerren II
Si Clarence McFerren II, isang nagbibigay-inspirasyong tagapagturo ng sining ay nagtapos sa Middle Tennessee State University, American University, at Cambridge College. Kilala siya sa adbokasiya sa kalusugan ng isip at sa kanyang Tedx Talk na may pamagat na Mental Liberation through Dance, na nakatuon sa pagbawas sa negatibong stigma ng mga sakit sa isip sa lipunan. Website: drmacj.com
Kontrolin
Ang ilang stress ay maaaring ituring na mabuti para sa iyong kalusugan. Minsan ay sinabi ni Fredrick Douglass, "Kung walang pakikibaka, walang pag-unlad." Gayunpaman, ang labis na stress ay maaaring maging isang pagkabigla sa katawan kapwa sa mental at pisikal na sanhi ng kamatayan dahil sa mga iregularidad. Bilang tagapagtaguyod ng kalusugang pangkaisipan, mahalagang panatilihin ang pag-iisip ng paglago, katulad ng buwan ng Abril, na kilala sa mga pag-ulan nito na nagpapalaki sa pag-unlad ng mga puno at bulaklak. Gayunpaman, ang lahat ng mga puno at bulaklak ay nagsasagawa ng iba't ibang mga paglalakbay upang mamulaklak sa hinaharap.
Ang lugar ng trabaho, tulad ng kalikasan, ay magkakaroon ng mga tagumpay at kabiguan, mga panahon ng paglago at pati na rin ang pagwawalang-kilos (isang fixed mindset). Sa mga panahong ito ng pagwawalang-kilos, ang isa ay dapat na "mabuhay" nang higit pa at "mag-alala" nang mas kaunti dahil ang mundo ay magpapatuloy kasama mo o wala ka (buhay vs. kamatayan).
Ang pinakamahusay na tip upang manatiling kalmado sa lugar ng trabaho ay ang "huminga" na kung ano ang ipinanganak upang gawin bilang mga tao. Ang pagtuon sa mabagal, malalim na paghinga ay nagbibigay-daan sa palpitations ng puso na humina sa isang matatag na bilis. Gayundin, ang pagtawa ay isang mahusay na paraan upang ilayo ang isip sa negatibiti o mapanghimasok na mga kaisipan at ilabas ang mga positibong endorphin sa katawan upang hikayatin ang pakiramdam ng kaligayahan.
Ang stress ay parang isang nakakainis na langaw na patuloy na umuugong sa paligid mo ngunit hinding-hindi aalis. Pagkatapos, sa kalaunan, matutunan mo kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at piliin ang "masaya" sa halip na malayang isuko ito sa stress, langaw, o lugar ng trabaho.
Ito ay isang crowdsourced na artikulo. Ang mga pahayag ng mga nag-aambag ay hindi kinakailangang sumasalamin sa opinyon ng website na ito, ibang mga tao, negosyo, o iba pang mga nag-aambag.